スティーブ・ジョブズも取り入れていた○○で凄い効果が出るんです!! パート2

こんにちは~湖西市マリッジサロンオハナ 清水です。

なんでしょうか? 昨日の雨とは打って変わって真夏日のような日差しになっておりますが

みなさん、昨日は コロナ退散の打ち上げ花火 ご覧になれましたか?

 

私はというと昨日は晩の7時から子供と一緒にそわそわしながら

近所の花火工場からの打ち上げを期待して待ってたんですが、

結局、直接見ることができず 知り合いの方から送られた動画で楽しみました。とほほ💦

 

今年は花火大会の開催が自粛される中、職人さん方はかなり厳しい状況にあるのにもかかわらず

前に進むんだ!!って心意気を感じました!!!

下や後ろを見たってなにも変わらないですよね、しかも打ち上げ花火は

みんな上を見上げて楽しむもの

まだまだ感染の危険は消え去ってはいませんが、上を向いて明るく楽しく前に進みましょう!

 

ではでは 前回まではマインドフルネス瞑想の効果でしたが

お待ちどうさまです!

マインドフルネス瞑想のやり方についてお話します!!

マインドフルネス瞑想と言ってもあまり難しく考えることはありません。

やることはとても簡単で誰でもすぐに実践できるのがその特徴ですから気軽にやりましょう。

基本的には、姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけです。

 

姿勢を正す

立っていても座っていても構いません。

骨盤を起こして安定させ背筋を伸ばし、

体を軽く揺すって体の中心を探ります。

肩の力を抜き顔の力も抜いていきます。

目は軽く閉じるか、半眼でどこか一点を見つめるようにします。

 

呼吸に集中する

ゆったりと気持ちの良い呼吸をしていき、

繰り返される呼吸にただ意識を集中します。

呼吸に意識を向けるのは、雑念から離れ、今ここの身体感覚とつながるためです。

呼吸以外のものに意識が向いたら、また呼吸に意識を引き戻していく。

ただそれを繰り返していきます。

ただ呼吸に意識を向けるといっても、

やってみるとなかなか難しいと感じるかもしれません。

コツとしては、吸った空気が喉を通って体中に流れていくことをイメージしたり、

呼吸に合わせて肺が縮んだり膨らんだりする

イメージを持つことです。

何か思考が浮かんできたら   「雑念」   と心の中で唱えて

それを手放して、

また呼吸に意識を戻していきます。

この手法を「ラベリング」と言います。

必要なら使ってみましょう。

 

 

時間

マインドフルネス瞑想の時間は

まずは数分程度で行うが一般的です。

5分くらいでも良いんじゃないでしょうか。

慣れてきたらもっと長時間やっても良いですし

、時と場所を選ばずにもっと短時間で行うことも可能です。

ちなみに、最初はマインドフルネスの動画やCDなどを

ガイドとして利用するのがおすすめです。

※マインドフルネス瞑想の目的は、

脳や心のデトックスであったり、

精神状態の調整といったものであって

神に近づいたり悟りを開くために行う

本気のやつじゃありませんから気軽にやりましょう。

その他のマインドフルネスに近づく方法

瞑想以外にもマインドフルネスに近づく方法がありますので

簡単に紹介しておきます。

ジャーナリング

5分〜10分程度、頭の中に浮かんだことを

ひたすら書き出していく方法。

「脳の排水」とも言われる。

脳の中を掃除するような感じ。

最初はなかなかしっくりこないかもしれませんが、

何日か続けていくとその良さを実感できるようになるでしょう。

 

マインドフル・イーティング

時間をかけてゆっくり集中して食事をする方法。

もちろん会話もしないし

テレビなども見ないで

食事のみに集中する。

その食材の形や食感をじ〜くり味わう。

1食30分〜1時間くらいかけて

ただ集中して食べてみると良いでしょう。

一粒のレーズンを5分くらいかけて

じっくり味わうレーズン・エクササイズも有名です。

 

 

ムーブメント・メディスン

音楽やリズムに乗って

自分の身体の声を聴きながら自由に動くダンス。

「踊る瞑想」とも呼ばれています。

思考から解放され身体の声を聴くという体験は

きっと大きな浄化をもたらすでしょう。

マインドフルネスとは

マインドフルネストは、

様々な雑念やストレスで

息苦しくなっている状態から解放され、

シンプルに  ”今ここ” にただ集中している心のあり方、

もしくはそれを目指すプロセスのことです。

その目的は、脳や心のデトックスです。

やり方は簡単ですから、

その気になれば誰にだってできるようになります。

毎日ほんの少しだけでも、マインドフルネスの時間を持っただけで、

生活の質が大きく改善したという人がたくさんいます。

やってみようかなって興味が沸いたら、

あまり難しく考えずに実践してみましょう。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。♡♡♡